saude

À beira de um pití!
Se a TPM faz você surtar, aí vai um guia de dicas para ajudá-la a amenizar os sintomas. Todo mundo agradece!

Por Rita Trevisan

TPM qual é a sua?
Tente imaginar como reagiria a cada uma das situações abaixo durante o período de TPM. Você pode marcar mais de uma alternativa por questão.

1. Sua mãe pede que você vá com ela ao supermercado. Sua primeira reação é:
a Dizer que não vai nem por um milhão de reais, já que está "enorme de gorda" por causa da retenção de líquidos.
b Ficar irritadíssima com o convite. Depois, até consegue respirar fundo e dizer apenas que tem outras coisas para fazer. De qualquer forma, não consegue disfarçar o mau humor.
c ir, mas basta sua mãe dizer que não vai comprar seu iogurte preferido que você sente os olhos encherem de lágrimas. Fica deprê total.

2. Imagine que você não tenha aceito o convite da sua mãe para ir ao supermercado. Assim que percebe que ela está estacionando o carro, qual é o seu primeiro pensamento?
a "Tomara que ela tenha trazido chocolate, PRECISO de um doce!"
b "Espero que ela não venha me pedir para ajudar a tirar as compras do carro. aí já vai ser demais!"
c "Aposto que ela não trouxe nada pra mim. ela não dá a mínima para os meus sentimentos mesmo."

3. Sua amiga diz que vai dar um pulo na sua casa depois da aula, para contar as novidades. Sua resposta é:
a "Desculpa, mas vamos ter que deixar pra outra hora. estou com a maior enxaqueca, preciso ficar deitada."
b "tudo bem, mas já vou logo avisando que eu tô na TPM, tá?"
c "tô precisando mesmo conversar. nossa, tenho andado tão triste ultimamente.

4. Na escola:
a até uma ameba consegue ser mais produtiva e concentrada que você. uma hora é a dor nas pernas que atrapalha, outra hora os seios é que ficam sensíveis, uma sensação de cansaço parece que vai tomar conta de você... o incômodo físico é tão grande que seu rendimento cai muito.
b Você sempre acaba arrumando confusão com algum colega e já chegou até a desafiar a professora. Coisas bobas - como a voz de uma amiga ou o perfume da outra - se tornam completamente insuportáveis de um dia para o outro.
c Por mais que os outros insistam em fazer contato, você prefere ficar na sua, pensando na vida e naquele menino de quem está a fim. tem vontade de chorar toda vez que não consegue entender a explicação da professora.

5. A frase que você mais usa durante a TPM é:
a "não estou me sentindo bem."
b "sai já daqui!"
c "ninguém me entende."

A TPM não é uma doença grave, mas exige acompanhamento médico e, em alguns casos, tratamento especializado. Se você está sofrendo com os sintomas, não pense duas vezes para buscar ajuda antes que o problema fique mais sério.

CONFIRA OS RESULTADOS E SAIBA COMO CONTRA-ATACAR OS SINTOMAS

SE MARCOU PELO MENOS UMA VEZ A ALTERNATIVA A: significa que você, como boa parte das mulheres, sente algum sintoma físico relacionado à TPM. os mais comuns são: inchaços, sensibilidade nas mamas, dores no corpo, dores de cabeça, intestino lento, sonolência, dificuldade de concentração, alterações de apetite e desejo por doces e chocolates. Para amenizar os sintomas, a dica dos especialistas é pegar bem leve na alimentação nesses dias, incluindo muitas frutas, verduras e legumes no cardápio. os cereais, pães e massas integrais vão dar a força extra que seu intestino precisa. também é legal evitar o excesso de sal na alimentação, assim como os salgadinhos e bolachas que carregam nos temperinhos. se já há uma tendência natural de reter líquido nesse período, exagerar nos condimentos só vai contribuir para agravar os sintomas. o desejo por doces também deve ser contido. Pode até comer, mas que não seja uma caixa inteira de bombons numa tarde só, combinado?

fazer exercícios físicos, especialmente os aeróbios (como bicicleta, vôlei e natação), também podem ajudar a extravasar tanta tensão. acupuntura, yoga e outras práticas de relaxamento fazem bem sempre e, durante a TPM, podem ser um santo remédio, como diria a sua avó.

SE MARCOU PELO MENOS UMA VEZ A ALTERNATIVA C: uma das características da sua TPM é que você fica muito mais sensível nesse período, chora até vendo comercial na tV e tende a achar que o mundo todo está conspirando contra. ao mesmo tempo, vira um poço de carência, cobra atenção e carinho 24 horas por dia! a sensação de tristeza pode vir acompanhada de dificuldades para se concentrar e para dormir. uma boa maneira de amenizar esses sintomas é, como já dissemos, investir em práticas esportivas. elas liberam em nosso organismo substâncias como a endorfina e a serotonina, que influenciam - e muito! - o humor, nos deixando mais relaxadas e de bem com a vida. Mas não vale malhar só nos dias de TPM. Para aliviar os sintomas e prevenir crises futuras, é fundamental ter uma atividade física regular, oK? outra dica é cortar gorduras, frituras, sanduíches, carnes e doces do cardápio. ou pelo menos evitar o consumo exagerado. e, quando a deprê bater, procure o apoio das pessoas próximas, da família e dos amigos, em vez de se isolar e sofrer sozinha. aliás, já existem alguns grupos de apoio em que mulheres se reúnem para compartilhar esse tipo de sensação quando estão na TPM. e ajuda muito! De qualquer forma, o mais importante é saber pedir colo quando estiver precisando.

SE VOCÊ MARCOU VÁRIAS ALTERNATIVAS A, B E C: você sofre tanto com os sintomas físicos quanto com os psicológicos, capazes de influenciar muito a sua qualidade de vida durante a TPM. Mas se todos esses incômodos são freqüentes e intensos, é bem provável que o alívio só venha com um tratamento especializado. em alguns casos, os médicos receitam anticoncepcionais específicos e é comum usarem também antidepressivos, mas apenas em pacientes em que a falta de ânimo e a tristeza estejam realmente bastante agravados. a psicoterapia também é uma saída para aprender a lidar melhor com as sensações trazidas pela TPM e que, muitas vezes, desencadeiam alterações de humor que atrapalham no dia-a-dia.

Dieta anti-TPM
Para colocar em prática seu plano "TPM zero!", além de mudar um pouquinho a sua alimentação, você ainda pode turbiná-la com alguns pratos especiais, que comprovadamente aliviam os sintomas de mal-estar característicos do período. essas e muitas outras receitinhas estão no livro Dieta Especial Para Aliviar os Sintomas da TPM, de selma Perez Flora (editora Melhoramentos).

SALADA DE SOJA

Ingredientes: ½ xícara (chá) de soja, 1 tomate picado, ½ xícara (chá) de cebola picada, 1 colher (sopa) de salsa picada, 1 colher (sopa) de aceto balsâmico, suco de 1 limão, 1 pitada de sal.
Modo de fazer: em uma panela média, cozinhe a soja com bastante água. Depois, escorra o líquido e tempere os grãos, enquanto ainda estiverem quentes, com o tomate picado, a cebola, a salsa, o aceto balsâmico, limão e sal. leve à geladeira por meia hora antes de se servir.
Os benefícios: a soja é excelente para aliviar todos os sintomas da TPM. leite e outros derivados da soja também são boas pedidas!

ARROZ INTEGRAL COM CENOURA

Ingredientes: ½ cebola, 1 colher (café) de alho picado, 1 colher (chá) de óleo, 1 xícara (chá) de arroz integral, ½ tablete de caldo de legumes, 4 xícaras (chá) de água quente e ½ cenoura grande ralada.
Modo de fazer: doure a cebola e o alho no óleo. Ponha o arroz e deixe refogar por 5 minutos. acrescente o caldo de legumes e a água. Deixe cozinhar em fogo baixo, com a panela semitampada, até que o arroz fique macio (cerca de 45 minutos). acrescente a cenoura. Deixe descansar alguns minutos antes de se servir.
Os benefícios: os alimentos integrais são ricos em vitamina B6, que ajuda a combater o enjôo, o malestar e a retenção de líquidos.

SUCO DE MELÃO COM COCO

Ingredientes: 1 copo de água-de-coco (200 ml) e 1 fatia de melão.
Modo de fazer: bata tudo no liquidificador e tome com uma pedra de gelo.
Os benefícios: rico em potássio, o suco é diurético e diminui a retenção de líquidos. Frutas, em geral, também ajudam a regular o intestino.

Quem deu as informações: José Maria Soares Junior, Chefe do Ambulatório de Ginecologia da Infância e Adolescência da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), e Maria Regina Domingues de Azevedo, professora e psicóloga do Ambulatório de Hebiatria da Faculdade de Medicina do ABC.